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10月 16

ふくらはぎのむくみについて


ふくらはぎ

簡単にできるリンパマッサージで手軽にむくみを解消しましょう。

太もも同様にふくらはぎも、リンパの流れが滞りやすく、むくみが多くみられる箇所です。

リンパマッサージによって足のむくみを解消しましょう。

筋肉をほぐす

ふくらはぎを軽くたたいて筋肉をほぐしましょう。

手を丸めて手のひらを使ってたたきます。

足首から膝下まで、ふくらはぎをまんべんなくたたきましょう。

50秒~1分が目安です。

押すようにもむ

ふくらはぎを押すようにもみほぐします。

足首に手のひら全体を足に密着させ、揉み押しながらひざ下あたりまで移動します。

親指以外の手の指でふくらはぎをもむようにします。

50秒~1分が目安です。

リンパの流れを良くする

リンパの流れを良くするためのマッサージです。

両方の手のひらを足首に密着させ、ゆっくりと滑らかにひざ下までさすります。

ひざ下にあるリンパ節に向かってリンパ液を流すイメージで行いましょう。

3回程度、1分弱を目安に行いましょう。